あきらめない腰痛

先月２９日、金スマで「腰痛」のこともやっていた。

番組では２例が紹介されていた。

（１）寝て腰を反らす体操（画像２枚目）

　１、ベッドにうつ伏せになる。
　　　両足は肩幅より広めに開く。
　　　すねの部分に枕や細長いクッションを当てても良い。
　　　両手は両わきにおく。

　２、両肘を伸ばし、上体をゆっくりと反らす。
　　　反らしたらなるべく腰と足の力を抜き、伸びきったと感じたら、ゆっくり　　　と戻していく。
　　　１０回１セットで、３時間」おきぐらいにやる。

（２）首の前屈と後屈のチェック（画像３枚目）
　
　１、椅子に腰掛けて姿勢を正す。

　２、首をゆっくりと前に曲げる。

　３、曲げきったらゆっくりと元へと戻す。
　
　４、首をゆっくりとうしろに反らす。

　５、反らしきったらゆっくりと元へと戻す。

首を前後に曲げたときに、硬さや痛みがないかを確認する。

あきらめない腰痛の本には数例が紹介されていた。

実際に（１）をやってみたら、腰は痛くありませんが、母は痛がっていた。