免疫力を高めるには・・・

今日、嫌なことに会社でインフルエンザ感染者が７～８人も。。。

恐らく今まで遅くまで残業し、家へ帰るにも遅いから今までの疲れや睡眠不足の影響と思われるます。

そんな時に免疫力がないと色んな病気が出てくると思います。

そんな訳で、昨日は主治医が見つかる診療所で「免疫力」についてやっていた。

免疫力を高めるには色んな方法があって、何が一番いい！？悩んでいます。

では・・・　本題に変わります。


体を温めてぐっすり寝る事で免疫力が高まる。

坪田医師のお勧めは湯たんぽ。

湯たんぽに、高齢者は５０～６０度位、若い人は８０度位のお湯を入れ、寝る１時間前から布団の中に入れておく。

■あいうべ体操の方法
(1)口を大きく開いて、「あ～」と声を出す

(2)歯を噛みしめて唇を横に開き、「い～」と声を出す

(3)口をとがらせて、「う～」と声を出す

(4)舌を出して、「べ～」と声を出す
※１日に３０回程度行うと良い


(1)食事
バランスの良い食事が一番大事。

一工夫するならば、ブロッコリースプラウト（ブロッコリーの新芽）を摂取すると良い。

ブロッコリースプラウトに含まれる、スルフォラファンという栄養素には、免疫力を上げ、体の毒素を出す効果があると言われている。

●スルフォラファン…ブロッコリーやキャベツなど、アブラナ科の野菜に含まれる栄養素

※アメリカのジョンズホプキンス大学の研究によると、スルフォラファンには、免疫力をアップさせガンを予防する可能性があるという。

■スルフォラファンの含有量（１００ｇあたり）

ブロッコリー：約１２ｍｇ
ブロッコリースプラウト：約８５～１００ｍｇ

(2)入浴
３８～３９℃のぬるめのお風呂に長くつかって、体の芯まで温めるのが一番良い。

その時アロマオイルを数滴使うと、香りの効果で自律神経が整い、免疫細胞の働きをさらに良くしてくれるという。