下半身の筋肉を鍛えるにはスワット！

４年前、正門の大掃除中に脚立から落下して大怪我以来、まだ時折にどうかする時に、足がふらつくことがあります。

「健康はシモのほうからやってくる」藤田紘一郎著者より。

下半身の筋肉を鍛えるにはスワットがイイことが解り、今日から早速やっています。

具体的なスクワットの方法。

（１）肩幅程度に足を開き、両手は体側に軽くつける。

（２）息を吸いながらゆっくり両膝を曲げていく。このとき、お尻を突き出して膝はつま先より前に出さないように注意する。

（３）腿と床とが平行になるところまで腰を落として、できればそのまま１秒程度静止する。

(４)息を吐きながら膝と背筋を伸ばし、腰を上げる。

これを１セット２０回くらい、１日２～３セットを週３回以上やると効果的だそうです

そう言えば・・・　整体資格取得研修中もやっていました。

ふくはらぎマッサージも毎日やって１年以上になりますが、ふくはらぎふくはらぎと同じくより効果に期待しています。