足腰を鍛え！長生きするには～！！

イイネ～！今朝、サタデープラスで紹介していました。

先ず10秒で出来る簡単筋力チェックです。

（１）親指と人差し指で輪っかを作る。

（２）ふくらはぎの一番太い部分囲める？！

囲めない方が大丈夫で、囲める方が問題です。

足腰の衰えは誰でも平等にやってきますが、どう予防するかが大事で、足腰チェック！

尻ヂカラチェック！お尻を含めた股関節の周りの筋肉をｌ鍛えるのが重要です。

血管の硬さがわかる？！簡単に足腰チェック！

太ももの筋肉は太ももの筋肉のチェックと血管の硬さとの関係がある。

それは硬くなると太ももの筋肉の量が減少。

そのチェック方法

（１）壁に横向き立ち、足元に3枚のコインを並べる。

（２）壁側の片足の手をもう片足のふくらはぎにつける。

（３）そのまましゃがんで、足元のコインを拾う。

男性は3枚、女性は2枚拾え無かった場合は、太ももの筋肉が弱っている可能性があります。

チェック方法が立った状態から足を交差させて、ゆっくりとあぐらをかくさうにして座る。

それができなくっても・・・

下半身に効く四股エクササイズで鍛えましょう～！！

（１）両足と開くと、膝とつま先の向きは同じに。

（２）上半身は真っ直ぐにして、腰をゆっくり落とす。

（３）片足に重心を乗せて、反対の足を上げる。

左右で1回として5回これを1日３セットです。