〈ひざ裏伸ばしストレッチ〉
▼壁に向かって立ち、脚を前後に開く
▼手を肩の高さ、肩の幅で壁に両手をつく
▼手と手の間をまっすぐ見る
ポイントは、つま先はまっすぐ前を向け、ひざ裏が伸びるように後ろ足をピンと伸ばす事です。
この時、足の幅を調節して気持ちいい位にし、かかとを浮かさないようにしてください。これが基本姿勢です。
▼基本姿勢を保ち、息を吐きながら５回壁を押す
▼ひざ裏を伸ばし、息を吐きながら５秒間壁を押す
ストレッチのベストタイミングは、お風呂あがり！
１日３分行うのが基本ですが、忙しい場合は、５秒間壁を押すだけでも効果があります。
ひざや腰などに疾患がある方は、かかりつけ医の指示に従ってください。
しっかり行えば、ストレッチ効果だけでなく、筋肉のトレーニングにもなり運動効果抜群です。
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