下肢の静脈の血液は重力に逆らって心臓に戻るため、第二の心臓であるふくらはぎがポンプ作用となり、心臓に血液を送ります。
ふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋、腓腹筋や、足首がかたいと筋肉が動きにくくなります。
そうするとポンプ作用がうまく働かず、血管外に水分がしみでてしまい、むくみが出てきてしまうのだそうです。
○むくみチェックのやり方
自分の足がむくみやすいかどうかを簡単にセルフチェックできる方法です。
１、握りこぶしひとつ分足を開いてまっすぐ立つ。
２、両腕を耳の横につけ、両手をまっすぐ上に伸ばす。
３、両手を上げた状態のまま、かかとが床から離れないようにゆっくりとしゃがむ。
○むくみを10分で解消する方法
むくみを解消する有名な方法として・・・
・足を上げる
・マッサージする
・足首をパタパタする
・貧乏ゆすりをする
・ローラーを使う
の5つが紹介されました。
この中で最も効果があったのは、マッサージ！
やり方は、下から上へむかって優しく揉むだけです。10分行うだけで、足首-0.6cm、ふくらはぎ-0.9cmもの効果が現れたとのことでした。
なお、続いてローラー、足を上げる、足首パタパタ、貧乏ゆすりの順となりました。
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