骨ストレッチで肩こり・腰痛改善！

肩こり・腰痛・立ち姿勢の改善など、身体がスッキリ＆凝りを解消してくれる骨ストレッチ。

まずは、基本のポーズ（添付画像参照）です。

【やり方】

1.右手の親指と小指をくっつけます。

2.左手の親指と小指で、右手首にある骨を掴みます。

　このとき、右手も左手も、親指と小指は軽く触れるだけにします。

　親指はブレーキ、小指はアクセルの役割で、２つを繋げることでニュートラ
　
　ポジションが作れ、全身の力が抜けます。

▽肩こりに効果的なストレッチ

　基本のポーズを念頭に、肩こりに効果的なストレッチを行います。

【やり方】
　1.まず、肩幅に足を開きます。

　2.左手を上げ、肘の角度を90度にします。

　3.左手の親指と小指をくっつけ、右手の親指と小指で左手首の骨を掴み（基　　　本のポーズ）、左手を後方に引いたり戻したりを７回繰り返します。

　　このとき、顔は真っすぐにしつつ、笑顔で行うのがポイント！！右・左を　　　７回ずつ行えばOKです。わざと動かしにくいポーズをとることで、骨格の
　　中心が動いて首回りの筋肉がほぐれ、肩こり解消に繋がります。

▽腰痛に効果的なストレッチ

　基本のポーズを念頭に、腰痛に効果的なストレッチを行います。

　【やり方】

　1.座った状態で、足を軽く前に出します。
　　このとき、すべり台に乗るときのように膝の角度を少しゆるめます。

　2.基本ポーズをとり、前に引っ張ったり戻したりを７回繰り返します。
　　この動作を、右・左７回ずつ行えばＯＫ！！

　　骨ストレッチは、基本のポーズを元に体をひねったり伸ばしたりすること　　　で、自然と体が緩んで血流が良くなり筋肉がほぐれるというもの。

肩こりや腰痛だけでなく、ダイエット効果も期待できます☆