イスの代わりにバランスボール

＜バランスボールの健康効果＞

バランスボールに座っている時は、背筋や腹筋、股関節周りの筋肉などを常に使っている状態。さらに、体幹を支える身体の内部の筋肉（インナーマッスル）が鍛えられるため基礎代謝がアップするのだとか。

エネルギーとして中性脂肪などが使われるので、脂肪燃焼やコレステロール値などの改善につながる効果も期待できるそうです。

＜簡単！運動効果の高いバランスボールの使い方＞

▼両肩は平行、背骨は真っ直ぐにしてバランスボールに座る。

▼坐骨を手のひらで触りながら2つの坐骨を平行にする。
（※坐骨とは、お尻にありイスなどに座る時に接する骨。平行にする事で骨盤が立ち背筋がピンと伸びるそうです。）

▼頭は動かさず、坐骨を中心に円を描くように動く。

まずは、15回ほど円を描くように動かしましょう。慣れてきたら10分程度を目安に行うと良いそうです。

＜立つだけ！？バランスボールの代わりになる運動＞

バランスボールがない場合は、背もたれを使わずに姿勢良く骨盤を立てて座るのがおすすめ。

また、正しい姿勢を保って立つだけでも効果が期待できるといいます。

正しい姿勢を保つためには、重力に負けないように働く「抗重力筋」という筋肉を使います。抗重力筋は、下半身・腹部・胸部・首など全身に存在しているので、全身の筋トレになるのだとか。

目安は、1日10分以上！気づいた時に継続して行いましょう。