今の時期、冷え性には辛いです。

毛細血管の先に血が通っていないか どう？！

〇「冷え性」は女性約8割、男性約4割が悩んでいる。

女性に多い冷え性の原因は、男性に比べ熱を生み出す「筋肉が少ない」ことや女性にしかない「子宮や卵巣がある」ためといわれている。（※リンナイ調べ）

〇冷えていると感じる体の部位は？「足先」「手先」が圧倒的「足先」は85％、「手先」は60％と、「お腹」や「背中」、「体全体」に比べて多い。

これは「四肢末端型冷え性」と呼ばれる症状。（※リンナイ調べ）

〇原因は、「毛細血管の先に血が通っていない」ため「足先」や「手先」に冷えていると感じる人は、毛細血管の先に血が通っていないといえる。

「足先」「手先」にまで毛細血管はあるが、血液が行き渡らないために温度が伝わらず、「冷えた」と感じてしまう。

〇毛細血管をもとに戻す方法が2つ！

（1）食べ物で解消！：「シナモン」は、血管の修復を促進。結果として、毛細血管を丈夫にする作用がある。

1日0．6g〜3g程度（スプーン小さじ1杯）。

カフェオレやミルクティ、トーストなど、工夫をしながら毎日食べると良い。

（2）姿勢で解消！：「正座」をすると全体重が「ふくらはぎ」にかかり、「ふくらはぎ」が圧迫されて血が止まる。

その状態から立ち上がると、止まっていた血流がバァっと再開して、血流が足の先の隅々まで行き渡る。

「正座（約30秒）して、立ち上がる」を3セット繰り返すと効果的。なれてきたら少しずつ増やすと良い。

ただし、あまり長い時間「正座」をしていると「エコノミークラス症候群（静脈血栓塞栓症）」を起こすことがあるので注意すべき。

正座できない人には、「スクワット」がオススメ。

「スクワット」をすると、「ふくらはぎ」や「太もも」の筋肉が収縮し、血管を圧迫することで、血液を止めかけるが、また開いて、ポンプ状に血液を押し出し、足先まで血液を行き渡らせる効果が期待できる。

ただし、ヒザや腰に不安のある方は無理をしない範囲で行ってください。

〇女性の疑問！「スクワット」で足は太くなる？

スクワットをしても足は太くならない。逆に筋肉が発達することや溜まっていた血液が心臓に戻ることで、むしろ脚の方はスリムになる効果も期待できる。

このポイントは、毛細血管の先に血が通っていないか どうか

〇「冷え性」は女性約8割、男性約4割が悩んでいる

女性に多い冷え性の原因は、男性に比べ熱を生み出す「筋肉が少ない」ことや女性にしかない「子宮や卵巣がある」ためといわれている。

〇冷えていると感じる体の部位は？「足先」「手先」が圧倒的。

「足先」は85％、「手先」は60％と、「お腹」や「背中」、「体全体」に比べて多い。これは「四肢末端型冷え性」と呼ばれる症状。

〇原因は、「毛細血管の先に血が通っていない」ため

「足先」や「手先」に冷えていると感じる人は、毛細血管の先に血が通っていないといえる。「足先」「手先」にまで毛細血管はあるが、血液が行き渡らないために温度が伝わらず、「冷えた」と感じてしまう。

〇毛細血管をもとに戻す方法が2つ！

（1）食べ物で解消！：「シナモン」

「シナモン」は、血管の修復を促進。結果として、毛細血管を丈夫にする作用がある。1日0．6g〜3g程度（スプーン小さじ1杯）。

カフェオレやミルクティ、トーストなど、工夫をしながら毎日食べると良い。

（2）姿勢で解消！：「正座」

「正座」をすると全体重が「ふくらはぎ」にかかり、「ふくらはぎ」が圧迫されて血が止まる。その状態から立ち上がると、止まっていた血流がバァっと再開して、血流が足の先の隅々まで行き渡る。

「正座（約30秒）して、立ち上がる」を3セット繰り返すと効果的。なれてきたら少しずつ増やすと良い。ただし、あまり長い時間「正座」をしていると「エコノミークラス症候群（静脈血栓塞栓症）」を起こすことがあるので注意すべき。

正座できない人には、「スクワット」がオススメ。

「スクワット」をすると、「ふくらはぎ」や「太もも」の筋肉が収縮し、血管を圧迫することで、血液を止めかけるが、また開いて、ポンプ状に血液を押し出し、足先まで血液を行き渡らせる効果が期待できる。

ただし、ヒザや腰に不安のある方は無理をしない範囲で行ってください。

〇女性の疑問！「スクワット」で足は太くなる？！

スクワットをしても足は太くならない。逆に筋肉が発達することや溜まっていた血液が心臓に戻ることで、むしろ脚の方はスリムになる効果も期待できる。

「ごめんなさい」：この場で終わりにしたい

「すみません」：この場で終われない、この後つぐないたい

「申し訳ありません」：全て自分に非があり、つぐないようがない

「申し訳ありません」が最上級の謝罪といえる。

〇「ごめんなさい」の元々の意味

元々は「御免なさい」と書き、「免＝許す」という意味。

「御」をつけて丁寧に言っているが、「許しなさい」と命令している言葉。

「この場で終わりにしたい」という場合に用いる。

〇「すみません」の元々の意味

元々は「済みません」と書き、「済＝終わり」という意味。

「済」ではありません。つまり「終わり」ではありませんという言葉。

「この場で終われない、この後つぐないたい」という場合に用いる。

〇「ごめんなさい」「すみません」どう使い分ける？！

例えば、人にぶつかった時の使い分け。

（1）人にぶつかり、相手にケガや被害がない時⇒「この場で終わりにしたい」ので、「ごめんなさい」。

（2）人にぶつかり、相手が買った卵を割ってしまった時⇒「この場で終われない、この後つぐないたい」となるので、「すみません」。

（3）人にぶつかり、相手のお母さんの形見の時計を壊してしまうなど、取り返しのつかない時
⇒「この後、つぐないようがない」ので、「申し訳ありません」。

〇「申し訳ありません」の元々の意味

「申し＝言う」という意味。
「言うべきことはありません。

全て自分に非があり、つぐないようがない」という最上級の謝罪の際に用いる。

よく入浴の温度４２℃が適温と聞いていたが・・・

新陳代謝がアップしたり、肩こりや冷え症を改善したり、お風呂には様々な健康効果がありますが、それらの効果はすべて温度で左右されます。

その境目となるのが「４２℃」です。

４２℃のお風呂では血圧、脈拍ともに上昇しますが、４１℃では下がります。
これは４２℃が自律神経の境界線となるからです。

自律神経は、私たちの意思とは無関係に内臓や血管などの機能を自動的に調節する神経です。

交感神経と副交感神経から成っていますが、交感神経優位では血圧や脈拍が上昇し、逆に副交感神経優位では低くなります。

つまり入浴ではたった１℃違うだけで、正反対の効果になってしまうのです。

１℃の方程式

(1)肩こりや腰痛改善には４１℃以下で１０分。

４２℃を超えると筋肉が収縮してしまいます。熱めのお湯は逆効果になりますので注意しましょう。

(2)呼吸器改善には４２℃で５分。

気管支は交感神経優位で拡張しますので、４２℃の熱めのお湯に入り蒸気を吸う事で呼吸しやすくなります。

(3)冷え症の改善には４１℃以下で１５分。

冷え症の方は低めの温度でゆっくりと身体を温めると良いでしょう。さらに温冷交代浴もおススメです。

温冷交代浴は、４１℃のお風呂に３分入った後、２５℃くらいの水で手足を３０秒冷やすのを３回繰り返す方法です。

温度差の影響で毛細血管が拡張と収縮を繰り返し、ポンプ作用で末梢の血行まで良くします。

また副交感神経が優位になると免疫力が上がることが分かっています。

４１℃は副交感神経が高まる温度なので、４１℃での入浴を続ければ免疫力の維持に繋がります。

どうしても熱いお風呂に入りたいという人は、徐々に温度を上げるようにしましょう。湯船での温度調節が難しい場合は、シャワーを使い４０℃くらいから始めて徐々に温度を上げましょう。

その際は、手足など身体の端からかけることを心がけてください。


安全なお風呂の入り方

・熱いお湯に急に入ると血圧が一気に上がり、血管や心臓に大きな負担がかかります。最初に温度の低いお湯に入り、熱いお湯に入るときもまずは腰までつかり、苦しくなければ胸まで入りましょう。

もちろん長湯は禁物です。

また、高齢者は特に加齢によって皮膚感覚が鈍くなっています。

肌感覚の違いは大きな事故につながることもありますので、注意が必要です。

・お風呂に入る前には水を１杯飲み、脱水状態を作らないよう心掛けましょう。

・入浴前に脱衣所や浴室を暖めましょう。

・湯船から出るとき急に立ち上がると、血液が下半身に流れるため貧血を起こしてしまう場合があります。

手すりなどを使ってゆっくり立ち上がるようにしましょう。

また手に冷たい水をかけたり、冷たいところ（水道の蛇口など）に触ってから立ち上がるようにすると、血圧が急に下がるのを防げます。